روش هاي طبيعي براي كاهش فشار خون در مدت 10 دقيقه يا شايد هم در 2 دقيقه
8 روش موثر براي كاهش سرعت فشار خون بدون استفاده از داروها:
گوش ها و گردن خود را ماساژ دهيد:
3 نقطه روي سر و گردن شما وجود دارد كه مي تواند به شما كمك كند فشار خون خود را در عرض چند دقيقه كاهش دهيد:
اولين نقطه پشت سر خود را پيدا كنيد و يك خط مستقيم را به سمت مركز ترقوه خود بكشيد، كه در آن نقطه دوم را خواهيد ديد، سپس با استفاده از انگشتان خود به آرامي گردن خود را با حركات نرم بالا و پايين بكشيد.اين كار را 10 بار در هر دو طرف گردن خود تكرار كنيد.
نقطه سوم در صورت شما در كنار نرمه گوش و حدود 1 / 2 سانتيمتر از گوش شما قرار دارد، آن را در هر طرف با نوك انگشتان خود براي حدود يك دقيقه در يك حركت دايره اي در جهت عقربه هاي ساعت ماساژ دهيد.
ماساژ دادن پوست در اين مناطق باعث تسكين تنش در ماهيچه هاي گردن مي شود و جريان خون درست را به مغز شما باز مي گرداند.
ماساژ سر و گوش
طب فشاري را امتحان كنيد:
20 GB يا پول باد يكي از موثرترين نقاط فشاري براي درمان فشار خون بالا است، شما مي توانيد اين نكات را درست در پايه جمجمه، در افسردگي دو طرف ستون فقرات خود پيدا كنيد.
هر دو را به طور همزمان با استفاده از يك فشار ثابت اما ملايم فعال كنيد و بر روي آن ها فشار دهيد، در يك يا دو دقيقه احساس خواهيد كرد كه سردرد شما خيلي بهتر شده است.
تمرين با پره هاي بيني چپ:
نفس عميق بيني چپ به شما كمك مي كند تا ميزان فشار خون خود را با رها كردن رگ هاي خوني خود و كاهش هورمون هاي استرس كنترل كنيد.
چگونه مي توان اين كار را انجام داد:روي زمين بنشينيد و يا در صندلي راحت با پشت صاف بنشينيد.دست چپ خود را روي شكم تان قرار دهيد، سوراخ بيني راست خود را با انگشت شست راست خود ببنديد، از سوراخ بيني چپ خود نفس عميق بكشيد، چند ثانيه صبر كنيد، سپس مجددا نفس بكشيد، به آرامي نفس بكشيد و تنها از طريق سوراخ بيني چپ خود به مدت 3 تا 5 دقيقه، نفس عميق بكشيد.
استفاده از تنفس زنبوري را امتحان كنيد:
تنفس زنبوري، به شما كمك خواهد كرد تا ذهن خود را راحت كرده و از سردرد و ميگرن مرتبط با فشار خون خلاص شويد.
چگونه مي توان اين كار را انجام داد:روي زمين در يك موقعيت راحت با پشت صاف بنشينيد، انگشت سبابه خود را روي غضروف هر دو گوش قرار دهيد، نفس عميقي بكشيد، وقتي نفس خود را به بيرون مي دهيد، مانند صداي زنبور وزوز درست كنيد و در همان زمان فشار ملايمي روي غضروف گوش خود وارد كنيد.اين تمرين را 7 تا 10 بار تكرار كنيد.
درمان فشار خون
به موسيقي كلاسيك گوش دهيد:
مشخص شده است كه گوش دادن به موسيقي آرامش بخش مانند كلاسيك، سلتيك، يا هندي مي تواند به كاهش سطح فشار خون شما كمك كند، به خصوص اگر آن را با تمرينات تنفسي يا مديتيشن تركيب كنيد.
اين اتفاق مي افتد چون اين نوع موسيقي اثر آرامش بخشي روي بدن شما ايجاد مي كند و هورمون استرس، كورتيزول را كاهش مي دهد. در بخش سلامت نمناك پيشازاينهم اشاره كرديم كه محققان معتقدند كه موسيقي كه ممكن است به كاهش فشار خون شما كمك كند، معمولاً تغييرات كمي در حجم يا ريتم دارد.
يك ليوان آب بنوشيد:
در برخي موارد فشار خون بالا مي تواند ناشي از كمبود آب بدن باشد، وقتي آب بدنتان كم مي شود، حجم خون در بدن كاهش مي يابد و مقاومت محيطي شما افزايش مي يابد.
براي اجتناب از اين شرايط، هر بار كه علائم فشار خون را احساس مي كنيد، سعي كنيد يك يا 2 ليوان آب خالص بنوشيد، اين به شما كمك مي كند تا ميزان كافي خون در بدن خود را بازيابي كرده و فشار خون تان را كاهش دهيد.
در ساواسانا آرام بگيريد:
در ساواسانا مي توانيد ضربان قلب و فشار خون خود را كاهش دهيد. فقط روي كمر خود دراز بكشيد, چشم هايتان را ببنديد و سعي كنيد تمام ماهيچه هاي بدن تان را آرام كنيد. استراحت كنيد و در اين حالت بمانيد، علاوه بر برگشت فشار خون به حالت عادي, به تعادل سيستم عصبي شما نيز كمك مي كند.
تمرين ساواسانا
پاهاي خود را در آب گرم بگذاريد و خيس كنيد:
گذاشتن پاهاي خود در آب واقعاً گرم اما قابل تحمل به شما كمك مي كند تا سر و گردن خود را خنك نگه داريد و از هجوم خون به مغز جلوگيري كنيد. يك سطل يا يك لگن برداريد و آن را با آب گرم پر كنيد.
سپس روي يك صندلي بنشينيد و پاهاي خود را براي چند دقيقه در آب قرار دهيد، خون از سرتان به سمت پاهاي شما حركت مي كند و فشار خون شما به آرامي به حالت عادي بازمي گردد.
روش ويژه ي كاهش سريع فشار خون با يك تمرين آسان طب فشاري براي حفظ كنترل فشار خون
هنگامي كه يك توپ استرس را فشار مي دهيد, ممكن است به شما كمك كند انعطاف پذيري رگ هاي خوني خود و توانايي آن ها براي استراحت را بهبود دهيد. اين تمرين را 12-15 دقيقه و 3 بار در هفته انجام دهيد، بعد از يك ماه, سطح فشار خون شما بايد تا 10 % كاهش يابد.
فشار خونتان را در 2 دقيقه كاهش دهيد:
نقطه فشاري ديگر كه مي تواند تفاوت زيادي در حال شما ايجاد كند ، در هر دو كف پا است.انگشت خود را در امتداد خط بين انگشت بزرگ و دومي پايتان قرار دهيد، اين نقطه در تو رفتگي درست قبل از اينكه انگشتتان به استخوان برسد، قرار دارد.
براي 3 ثانيه فشار عميقي اعمال كنيد و سپس براي 5 ثانيه استراحت دهيد، ماساژ را براي 2 دقيقه تكرار كنيد, سپس همان كار را روي پاي ديگر انجام دهيد.
طب نقطه اي
دانستن اين نقطه فشاري خوب است و پيدا كردن آن بسيار آسان است، اين نقطه در نوك انگشت مياني هر دو دست قرار دارد، با يك خودكار روي آن را فشار دهيد و حداقل يك دقيقه صبر كنيد تا فشار خون خود را كاهش دهيد. بخش سلامت نمناك اشاره مي كند كه به ياد داشته باشيد كه اين درمان براي فشار خون بالا نيست, اگر داروي خود را در دسترس نداريد, اولين ترفند كمك هاي اضطراري است.
برچسب: ،
امتیاز:
بازدید: